Hoeveel Calorieën per Dag?
Ontdek hoeveel calorieën je per dag nodig hebt op basis van je persoonlijke situatie. Perfect voor gewichtsbehoud, afvallen of aankomen.
Deze calculator helpt je om precies te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. Door je persoonlijke gegevens in te voeren, krijg je een nauwkeurige schatting van je caloriebehoefte voor verschillende doelen: gewichtsbehoud, afvallen of aankomen.
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
De hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt, hangt af van verschillende factoren: je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en je activiteitsniveau. Deze calculator helpt je om je persoonlijke caloriebehoefte te bepalen.
Factoren die je caloriebehoefte bepalen
- Geslacht: Mannen hebben doorgaans een hogere caloriebehoefte dan vrouwen door meer spiermassa en een hoger basaal metabolisme.
- Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, neemt je stofwisseling af en heb je minder calorieën nodig.
- Lengte en gewicht: Grotere en zwaardere mensen verbranden meer calorieën, ook in rust.
- Activiteitsniveau: Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt. Dit heeft de grootste invloed op je totale caloriebehoefte.
Calorieën voor verschillende doelen
Afhankelijk van je doel heb je een verschillende hoeveelheid calorieën nodig:
- Gewichtsbehoud: Eet je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) - dit is je totale dagelijkse energieverbruik.
- Afvallen: Eet 10-20% minder dan je TDEE. Een tekort van 10% is duurzamer, terwijl 20% snellere resultaten kan geven.
- Aankomen: Eet 10% meer dan je TDEE om geleidelijk aan te komen zonder te veel vet aan te zetten.
Tips voor het behalen van je doelen
- Track je inname: Gebruik een app of eetdagboek om bij te houden hoeveel calorieën je daadwerkelijk eet.
- Wees realistisch: Streef naar 0.5-1 kg gewichtsverlies per week. Sneller afvallen is vaak niet duurzaam.
- Herbereken regelmatig: Als je gewicht verandert, herbereken dan je caloriebehoefte met je nieuwe gewicht.
- Focus op kwaliteit: Kies voedzame, volwaardige voeding in plaats van alleen maar calorieën tellen.
Wil je weten hoe lang het duurt om je streefgewicht te bereiken? Gebruik onze afvallen calculator.
Veelgestelde Vragen
Hoeveel calorieën per dag voor een vrouw?
De caloriebehoefte voor vrouwen varieert sterk, maar gemiddeld heeft een volwassen vrouw tussen de 1800-2400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau. Gebruik onze calculator voor een persoonlijke schatting.
Hoeveel calorieën per dag voor een man?
Mannen hebben doorgaans een hogere caloriebehoefte dan vrouwen. Gemiddeld heeft een volwassen man tussen de 2200-3000 calorieën per dag nodig. De exacte hoeveelheid hangt af van persoonlijke factoren - gebruik de calculator voor een nauwkeurige schatting.
Is 1200 calorieën per dag genoeg?
Voor de meeste mensen is 1200 calorieën per dag te weinig en niet gezond op lange termijn. Het kan leiden tot voedingstekorten, spierverlies en een vertraagde stofwisseling. Overleg met een diëtist voordat je zo'n laag aantal calorieën eet.
Hoeveel calorieën om 1 kg af te vallen?
Om 1 kg vet te verliezen, moet je ongeveer 7700 kilocalorieën verbranden. Dit betekent dat je met een tekort van 500-1000 calorieën per dag ongeveer 0.5-1 kg per week kunt afvallen.
Moet ik mijn calorieën exact volgen?
Nee, de berekende waarden zijn richtlijnen. Kleine variaties (50-100 calorieën) zijn normaal. Het belangrijkste is dat je gemiddeld over de week in de buurt van je doel komt.
Verandert mijn caloriebehoefte tijdens het afvallen?
Ja, wanneer je gewicht verliest, neemt ook je BMR (basaal metabolisme) af. Dit betekent dat je minder calorieën nodig hebt. Herbereken je caloriebehoefte regelmatig met je nieuwe gewicht voor accurate resultaten.